🚶‍♀️ 걷기, 그냥 걷는다고 다가 아니야! '바르게 걷는 법' 마스터하기!

안녕하세요 여러분! 😊 

요즘 저는 핫한 러닝에 푹 빠져있는데요! 🏃‍♀️ 

물론 러닝 전후로 40분에서 1시간 정도 걷기도 한답니다. 그런데 말이죠, 러닝을 하며 자세에 대한 교정을 많이 받아서, 기본 걷는 자세 또한 더더욱 중요하다는 걸 깨달았습니다!

그냥 걷기만 한다고 무조건 건강에 좋은 건 아니더라고요! 저도 가끔 오래 걸으면 골반이 아픈 날도 있었거든요. 😥

잘못된 자세로 걷다 보면 오히려 관절, 근육, 척추에 무리를 주게 된다고 하니, 꼭 바르게 걸으셔야겠죠?

그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 배운 내용을 바탕으로, 미국 스포츠 과학자 조안나 홀이 알려준 '걷기의 3가지 실수'와 '올바른 걷기 방법'을 꼼꼼하게 정리해 봤답니다!

 

📌 걷기 운동 시 자주 저지르는 3가지 실수

 

1️⃣ 근육을 과하게 사용하는 걷기

 

빨리 걷거나 오래 걸으려다 보면 고관절 굴곡근을 지나치게 사용하게 됩니다.

체중의 3배 이상 하중이 이 부위에 실려, 고관절 통증이나 부상의 원인이 될 수 있어요.

 

✔ 걷기 전 고관절 스트레칭

· 고관절 돌리기

·  사이드 런지

·  누워서 다리 올리기

 

걷기 전에 꼭 풀어주세요!

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2️⃣ 머리를 내밀고 걷기

 

스마트폰을 보거나 자세가 흐트러지면서 고개를 숙이거나 앞으로 내밀고 걷는 습관 (거북목 자세), 정말 위험해요.
목, 어깨 통증뿐 아니라 숨쉬기 어려워져 산소 부족까지 유발할 수 있습니다.

 

✔ 올바른 시선과 호흡

·  시선은 전방 10~15m

·  턱은 살짝 당기고, 머리는 고정

·  코로 들이마시고, 입으로 내쉬기

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3️⃣ 팔을 움직이지 않고 걷기

 

팔을 움직이지 않으면 몸의 회전이 제대로 이루어지지 않아 허리와 골반에 부담이 생깁니다.
팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔들며 걷는 것이 상·하체 근육을 고르게 사용하고 칼로리 소모도 늘릴 수 있어요.

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📌 걷기 자세에서 꼭 체크할 요소들

1️⃣  발동작

 

·  뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발가락 순서로 착지

·  발끝은 정면을 향하게

·  걸을 때 발바닥 전체를 자연스럽게 굴리며 걸어야 하며, 발바닥을 끌지 않도록 주의!

 

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2️⃣   보폭

 

너무 좁거나 너무 넓지 않게, 본인의 어깨너비보다 약간 넓게 걷는 것이 좋아요.
걷기 속도를 올리고 싶다면 보폭을 늘리는 것보다 다리 빠르기를 조절하는 게 부상 위험이 적습니다.

 

✔ 보폭을 늘릴 땐

·  팔 뒤꿈치(팔꿈치)를 뒤로 더 당겨주는 동작을 함께 하면

균형과 추진력이 생겨 자연스럽게 앞으로 나아갈 수 있어요.

 

👉 팁

·  왼발이 나가면 오른팔을 앞뒤로

·  팔꿈치는 90도 정도 유지

·  팔을 뒤쪽으로 당길 때 힘을 줘 상체와 하체의 균형을 맞추기

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3️⃣  팔 움직임

 

·   팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들기

·   손은 가볍게 쥐거나 자연스럽게 펼치기

·   허리 옆에서 팔꿈치를 뒤로 당겨주며 걷기

 

팔을 이렇게 써주면 상·하체가 균형 잡혀 몸의 회전력을 잡아주고 칼로리 소모도 늘어납니다.

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 🙏 마무리하며
운동 중 가장 쉬운 걷기지만, 올바른 자세로 걷는 건 생각보다 쉽지 않아요. 자세 하나로 몸에 주는 영향은 천차만별이니까요! 오늘 알려드린 잘못된 걷기 습관 3가지와 올바른 발동작, 보폭, 팔 동작만 기억해도 걷기 운동 효과도 달라질 거예요

가볍게 걷더라도 내 몸을 건강하게 사용하는 습관!
바른 자세로 걷는 습관은 관절과 근육을 보호하고, 에너지를 더 효율적으로 써서 활기찬 하루를 선물해 줍니다.

우리 모두 올바른 자세로 건강하게 걸어봐요! 😊

 

참고로, 오래 걸으면 양말도 중요하지요? 꼭 도톰하고 발목 감싸는 양말 챙기세요!

 

 

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